好的交流是實(shí)現(xiàn)人際關(guān)系和工作效果的關(guān)鍵。如何培養(yǎng)良好的職業(yè)素養(yǎng)和人際關(guān)系技巧?以下是小編為大家收集的總結(jié)范文,僅供參考,大家一起來看看吧。
緩解中考壓力的方法篇一
有壓力是必然的,大多數(shù)人都有壓力。這是事實(shí)。認(rèn)識到這一點(diǎn),就不會為自己正承受一些壓力而感覺不正常。事實(shí)上,有壓力,是正常的,壓力可以促使人向前,而一直都一點(diǎn)兒壓力都沒有,個人很難進(jìn)步,未必是好事。
先吃苦比后吃苦好。學(xué)生時代吃點(diǎn)兒苦,比走上社會后再吃苦,要好得多。先積累點(diǎn)兒抗壓力的經(jīng)驗(yàn),比以后遭受到的打擊和損失要小得多,畢竟這時還有父母承擔(dān)著一部分,而以后就全部是自己承擔(dān)了。更別說,在學(xué)生時代多學(xué)點(diǎn)兒知識,以后自己競爭的資本更強(qiáng)。
掌握好的學(xué)習(xí)方法。學(xué)生有壓力,大多因?yàn)槌煽兾催_(dá)預(yù)期。雖然學(xué)校、老師沒教我們學(xué)習(xí)的方法,但是若自己從別的途徑掌握了學(xué)習(xí)的好方法,則可以事半功倍的地學(xué)習(xí),獲得滿意的成績。
了解點(diǎn)兒心理常識。學(xué)生的壓力,一部分可能來自于同學(xué)關(guān)系、與老師的關(guān)系、自己的家庭等。要是自己課余通過其它渠道,自己掌握了一些心理的常識,能恰當(dāng)?shù)目创约河龅降膯栴},妥當(dāng)?shù)靥幚碜约河龅降膯栴},把遇到的問題一個個消滅掉,就減少了壓力的來源。
與同學(xué)、長輩多溝通。和同學(xué)多交流,可減少自己的孤獨(dú)感。自己遇到了麻煩,要是親友中有一些有能力、負(fù)責(zé)任的長輩,請求他們傳授一下他們當(dāng)年的經(jīng)驗(yàn),則可助自己一臂之力,輕松跨越障礙,比自己趟著過河要容易得多,要少走很多彎路。
每日三思。先人孔子,幾千年前就知道,要每日三思。事實(shí)上,這是一個非常不錯的方法。每日,抽出一段時間,十幾分鐘或幾十分鐘,躺在床上,或靠在椅子上,靜靜地,回憶一天的經(jīng)過,總結(jié)一天的經(jīng)驗(yàn)、教訓(xùn),則以后可少犯很多類似的錯誤,可有效的積累經(jīng)驗(yàn),還能獲得成就感。這個方法很不錯,因?yàn)槿耐度氲?、冷靜的思考是高效的。
緩解中考壓力的方法篇二
工作壓力,是一種動態(tài)情境。在這種情境中,個體要面對與自己所期望的目標(biāo)相關(guān)的機(jī)會、限制及要求,并且這種動態(tài)情境所產(chǎn)生的結(jié)果被認(rèn)為是重要而又不確定的。當(dāng)自身周圍的環(huán)境并不樂觀,而外界的期待越來越大,你是如何應(yīng)對這種情況的?你如何應(yīng)對那些從校園一路蔓延到職場中的欺凌的?當(dāng)你被工作搞得精疲力盡以后,是如何仍然保存心中理想的?那么由我們?yōu)榇蠹医獯鸢伞?/p>
每天夜里用5-10分鐘安靜地坐一坐,集中精神想想對你來說可喜的事,并告訴自己:我們無法掌握將來,只能把握現(xiàn)在,做好現(xiàn)在的工作。
當(dāng)你接受一項(xiàng)重大任務(wù)時,聽聽你喜歡的音樂,或把煩惱向朋友傾訴,在交流看法中得到嶄新的工作思路。
每天不要緊繃神經(jīng),盡量在工作中放松自己,開口大笑,展示自己開朗、大方的人格魅力。
下班后暫時將壓力拋開,約家人或朋友看電影,體會到親情友情的重要?;蛑苣r讓自己安靜的休息一下,到郊外爬山、散步、呼吸新鮮空氣。
在日常,要懂得向別人傾述,同時多注意休息,每天適量的鍛煉身體,任何事情都不可追求完美,多聽聽音樂,保持生活樂觀。
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
壓力,其實(shí)都有一個相同的特質(zhì),就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力,我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來,而是去做手邊的清晰之事,因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。
有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感,那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素,想方設(shè)法的提高自己的能力,逃避是解決不了問題的。
平時要積極改善人際關(guān)系,特別是要加強(qiáng)與上級、同事及下屬的溝通,要隨時切記,壓力過大時要尋求主管的協(xié)助,不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時在壓力到來時,還可采取主動尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。
工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理,關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進(jìn)行時間安排時,應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序,要學(xué)會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的.事放到首位,防患于未然,如果總是在忙于救火,那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動之中。
1、每天補(bǔ)充足量的維生素c可以降低人體的激素水平。有研究人員發(fā)現(xiàn),每天喝兩杯約250ml的橙汁,可以滿足身體對維生素c的需求,也能降低壓力。
2、在手機(jī)上做個記號,比如用不干膠剪個漂亮的綠點(diǎn)貼上,提醒自己接電話前做個深呼吸,這是一個放松秘訣,既能減壓,也能讓你的聲音更加自信。
3、與朋友坐在一起喝杯咖啡,放松心情與人聊天,你會發(fā)現(xiàn)壓力正在慢慢消退。
4、每天33分鐘高強(qiáng)度鍛煉有助于減壓,快跑、使勁蹬自行車和猛擊沙袋等,都是不錯的選擇。
5、面對高聲尖叫的孩子或其令人極度緊張的情形,不妨設(shè)想一下,“假如有人給你十萬塊,你能夠忍受多久?”突然間,你會發(fā)現(xiàn)你好多了。
6、煩惱時給植物澆點(diǎn)水,研究發(fā)現(xiàn),置身于植物世界10秒鐘,可釋放很多負(fù)面情緒,讓心情放松。
7、對于不想要做的事,比如醫(yī)療檢查與討厭的人見面,晚做不如早做,可以避免更多的壓力。
8、如果感覺老板訓(xùn)斥壓力過大,不妨來一次長途旅行,一路上的景色有助于你緩解壓力。
很多白領(lǐng)對事業(yè)要求過高,都希望自己做到所在領(lǐng)域的最高位置,一旦受阻達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)就會產(chǎn)生沮喪情緒,或盲目放棄了有發(fā)展前途的工作,失去人生方向。應(yīng)對妙招就是,每天夜里用5-10分鐘安靜地坐一坐,集中精神想想對你來說可喜的事,并告訴自己:我們無法掌握將來,只能把握現(xiàn)在,做好現(xiàn)在的工作。
隨著工作經(jīng)驗(yàn)的積累,人們對工作的熱情逐漸減少,不少人都出現(xiàn)了工作“瓶頸期”,總感到無法突破自己的工作能力和成績。當(dāng)你接受一項(xiàng)重大任務(wù)時,聽聽你喜歡的音樂,或把煩惱向朋友傾訴,在交流看法中得到嶄新的工作思路。
由年齡而產(chǎn)生的心理恐慌癥在職業(yè)女性中很常見,人近中年時刻擔(dān)心失去年齡、外表的優(yōu)勢,會在競爭中被淘汰。應(yīng)對妙方,放聲大笑每天不要緊繃神經(jīng),盡量在工作中放松自己,開口大笑,展示自己開朗、大方的人格魅力。
許多白領(lǐng)愛跟他人比較,總覺得自己的房、車、薪水處處不如別人。每天唉聲嘆氣,覺得自己很失敗。下班后暫時將壓力拋開,約家人或朋友看電影,體會到親情友情的重要?;蛑苣r讓自己安靜的休息一下,到郊外爬山、散步、呼吸新鮮空氣。
緩解中考壓力的方法篇三
讀感興趣書,讀使人輕松愉快的書,讀時漫不經(jīng)心,隨便翻翻。但抓住一本好書,則會愛不釋手,那么,塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。
二:聽音樂。
音樂是人類最美好的語言。聽好歌,聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度,一中瀟灑,一種解脫,一種對長壽的呼喚。
三:求雅趣。
雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時,不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨目前的煩惱和未來的威脅,一旦畫面開始展開,大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面?!币聋惿拙褪峭ㄟ^畫畫治好了憂郁癥。
四:傾訴。
傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡,去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后,切勿憂郁壓抑,把心事深埋心底。而應(yīng)將把這些煩惱向你信賴的人、善解人意的人傾訴,自言自語也行,對身邊的動物講也行。
五:旅游。
當(dāng)一個人心理不平衡、有苦惱時,他應(yīng)到大自然中去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質(zhì)??諝庵械年庪x子越多,人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足,新陳代謝機(jī)能便盛,神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng),有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康,心理就愈容易平靜。
六:做好事。
做好事,獲得快樂,平衡心理。做好事,內(nèi)心得到安慰,感到踏實(shí);別人做出反應(yīng),自己得到鼓勵,心情愉快。從自己做起,與人為善,這樣才會有朋友。在別人需要幫助時,伸出你的手,施一份關(guān)心給人。仁慈是最好的品質(zhì),你不可能去愛每一個人,但你盡可能和每個人友好相處。
七:美食。
享受美食也是一種良好的消除壓力的方法。你可以找?guī)讉€朋友,或者只是自己,去一個自己喜歡的餐廳吃一餐自己喜歡的美食,不要擔(dān)心會長胖(偶爾大餐是不會有什么影響的),什么都不去想,只是好好享受美食。
八:忘卻。
忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂觀豁達(dá)起來。人生的道路是曲折坎坷的,對于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物,一笑置之,那么你就得到解脫了,心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧,保持心理的平衡。
緩解中考壓力的方法篇四
學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力是較大的,老師的監(jiān)管、同學(xué)的比拼、父母的嘮叨,可能有的學(xué)生都感到喘不過氣來,極端的還有悲劇發(fā)生,輕的自己的人生道路走得較曲折。
現(xiàn)如今,我們在快節(jié)奏、高密度的生活中學(xué)習(xí)與工作,“壓力”一詞早已司空見慣。不同的年齡段擁有著不一樣的壓力:學(xué)習(xí)壓力、升學(xué)壓力、就業(yè)壓力、業(yè)績壓力……家長們往往在自己的壓力之下而忽視孩子的一部分壓力。就學(xué)生而言,“壓強(qiáng)”最大的就屬“學(xué)習(xí)壓力”了。
幾年前,墨西哥專家盧西拉·托里斯建議學(xué)生:在學(xué)習(xí)壓力大時,可以適當(dāng)咀嚼口香糖來緩解。
研究表明:咀嚼口香糖可增強(qiáng)記憶力、控制體重和緩解壓力。那這究竟是“荒誕”之法,還是“可行”之行呢?墨西哥專家盧西拉·托里斯說,咀嚼口香糖的動作使負(fù)責(zé)向大腦輸送氧氣的血紅蛋白水平提高,從而增進(jìn)大腦學(xué)習(xí)、儲存和回憶信息的能力。此外,咀嚼口香糖時,人的心跳加快,能量消耗更多,導(dǎo)致壓力的激素分泌因此得到抑制。
據(jù)相關(guān)報道,英國諾森布里亞大學(xué)研究人員將志愿者按咀嚼口香糖、想像自己在咀嚼口香糖和不咀嚼口香糖3種情況分組進(jìn)行記憶測試。結(jié)果表明,咀嚼口香糖的人記憶力比不咀嚼的`人高出35%,想像自己在咀嚼口香糖的人在測試中也表現(xiàn)良好。
對此,專家提出兩種假設(shè)。一種假設(shè)認(rèn)為咀嚼口香糖可提高心跳頻率,從而增加大腦供血量;另一種假設(shè)認(rèn)為,人體在咀嚼口香糖時釋放胰島素,從而使大腦記憶力增強(qiáng)。
不可否認(rèn),學(xué)習(xí)壓力的產(chǎn)生一部分是源于心理因素。特別是即將參加中考、高考的學(xué)生,在面對各種考試時,產(chǎn)生了很大的壓力。壓力過大,很可能降低自信心,從而影響了考試成績,產(chǎn)生“反效應(yīng)”。
美國哲學(xué)家愛默生曾經(jīng)說過:“自信是導(dǎo)向成功的第一要決”。一個充滿自信心的學(xué)生,處世樂觀進(jìn)取,做事主動積極,勇于嘗試,樂于面對挑戰(zhàn);一個學(xué)生缺乏自信心,那么,他表現(xiàn)出來的行為態(tài)度,往往是退縮、畏怯、悲觀、被動,不善與人交際,不敢嘗試新鮮事物,凡事依賴、猶豫不決。
首先,我們從認(rèn)知上應(yīng)明白一個基本道理:有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現(xiàn)最好的學(xué)習(xí)狀態(tài),所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情,實(shí)際上每個人需要把自己的壓力調(diào)到一個適度的狀況下,這樣考試會比較好。
從心理學(xué)角度講,“心理治療”中有一種“療法”很常見:音樂療法。
當(dāng)感覺學(xué)習(xí)壓力過大時,停下來,調(diào)節(jié)一下,打開播放器,一邊閉目養(yǎng)神,一邊聽一些輕音樂。同時,學(xué)生們可以結(jié)合“眼保健操”中的按摩手法進(jìn)行結(jié)合,達(dá)到“一石二鳥”的功效。
壓力的緩解,是達(dá)到身心的相對放松,而其中,“心”放松是本源,也是最容易被忽視的。
經(jīng)一項(xiàng)調(diào)查顯示,現(xiàn)如今每天進(jìn)行體育鍛煉的中學(xué)生越來越少。排名第一的原因是“沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等不健康的娛樂活動”(65.3%),其次是“學(xué)習(xí)和工作的壓力太大”(59.3%)。其他還有:“缺乏堅持的毅力”(53.0%)、“沒時間”(50.1%)、“沒場地”(40.7%)、“嬌生慣養(yǎng)怕吃苦”(36.1%)、“運(yùn)動項(xiàng)目普遍太貴”(26.3%)等。殊不知,“沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲”的起因是因?qū)W習(xí)壓力過大,而渴望在其他途徑進(jìn)行情緒的宣泄。
廣西南寧三中曾做過這樣的嘗試:2013年5月,廣西南寧三中高三學(xué)子沒有像往常一樣靜靜的坐在教室復(fù)習(xí),而是全部前往學(xué)校舉辦的“青春學(xué)子情·騰飛中國夢”2013年高三專場音樂會會場。會場座無虛席,過道上都坐滿了學(xué)生、老師,還有家長。音樂會在優(yōu)美動聽的《南寧三中老校歌》中拉開序幕,音樂會有經(jīng)曲民歌、校園歌曲、紅歌等,以輕快活潑的節(jié)奏和清新流暢的旋律為主,深受學(xué)生的歡迎。音樂會結(jié)束后,分別采訪演出人員和觀眾。其中,參演學(xué)生張一行說:“這一刻就希望自己像歌詞意思一樣,像大海那樣廣闊,如藍(lán)天那樣空曠,無拘無束地放松自己,也希望把這種好心情帶給全體備考的同學(xué)?!倍鳛橛^眾的學(xué)生在接受采訪時說:“音樂會能使我們適當(dāng)緩解學(xué)習(xí)壓力,還能增長見識?!?/p>
緩解中考壓力的方法篇五
工作日最好與同事一起聚餐,不要獨(dú)自叫外賣在辦公桌前吃。要知道,聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度,更可以消除工作日的孤單感,有助于減輕心理壓力。
2、多打電話給閨蜜聊聊。
和閨蜜積極的聊天,不僅可以拉近你們的距離,更能幫你釋放精神壓力。研究發(fā)現(xiàn),即使只聊天5分鐘,也能有很好的減壓效果。
3、少一些抱怨。
對不公平的事情抱怨不已絕對不是明智之舉。心理專家說,這樣做只會讓你的心理和生理雙重受挫。冷靜下,少一些抱怨,多談?wù)撘恍┓e極正面的東西,如周末的郊游計劃等,能讓你高高興興度過工作日。
4、多親近大自然。
想要一份平靜,進(jìn)行大腦的反思嗎?走出去,探索一下每個季節(jié)的“第一”。與大自然保持緊密的聯(lián)系,會讓你感到自己與強(qiáng)大力量有著千絲萬縷的聯(lián)系,平靜,幸福的感覺更加強(qiáng)烈。
5、積極運(yùn)動。
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2.壓力太大怎樣緩。
緩解中考壓力的方法篇六
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人,說各種各樣的話。那么你一定要記住,盡量保持樂觀的態(tài)度,放慢你的速度。
十:不要太嚴(yán)肅。
不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放松了。事實(shí)上,笑不僅能減輕緊張,還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。
十一:不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋。
老板也許會說你這不行那不行,實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的,只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。
十二:一次只擔(dān)心一件事情。
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對166名已婚夫婦進(jìn)行了6個星期的研究,發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝鄯椒矫婷娴乜紤]問題,所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重,還有每個家庭成員的健康等等。
十三:每天集中精力幾分鐘。
比如現(xiàn)在的工作就是把這份報告打好,其他的事情一概拋在腦后,不去想。在工作的間隙,你也可以花上20分鐘的時間放松一下,僅僅專注于你周圍的一切,比如你看見什么,聽見什么,感覺到什么,聞到什么氣味等等,而不考慮你的工作。
十四:說出來或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂。
記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會感覺孤獨(dú)而且無助。美國的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和氣喘的人進(jìn)行分組,一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn):后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。
十五:不管你有多忙碌,一定要鍛煉。
研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。
十六:享受按摩的樂趣。
不只是傳統(tǒng)的全身按摩,還包括足底按摩,修指甲或美容,這些都能讓你的精神松弛下來。
十七:讓自己徹底放松一天。
讀一篇小說,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前發(fā)呆。這時候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味,一種寧靜,一種放松。
十八:至少記住今天發(fā)生的一件好事情。
不管你今天多辛苦,多不高興,回到家里,都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。
人生短暫,萬事具應(yīng)想得開,隨時隨地保持心理平衡,相信自己,守平常心,處變不驚,笑口常開,瀟灑走一回,自會快快樂樂地過一生。
緩解中考壓力的方法篇七
交通堵塞、鬧鐘失靈或任何人力范圍以外的事。特別是千金一刻的現(xiàn)代社會,遲到是嚴(yán)重的過失。為了怕遲到而時刻看表,是都市人情緒緊張的表現(xiàn)。
2、人際關(guān)系。
人際關(guān)系不佳,直接或間接影響工作進(jìn)度,且害怕一旦發(fā)生事故,無人幫忙。
3、超額工作量。
怎樣努力也做不完的工作,令人失去自信,變得沮喪。
4、對將來悲觀。
忽然失去伴侶,或工作不穩(wěn)定,使人對將來失去信心,產(chǎn)生憂慮情緒。
5、不滿意目前工作。
有許多人做著自己不喜歡的工作。規(guī)律性而枯燥乏味的工作,使人感到郁悶。欲掩飾個人能力的不足——明知自己實(shí)力不夠,卻硬充門內(nèi)漢,經(jīng)常擔(dān)心被識破。
緩解中考壓力的方法篇八
實(shí)在壓力很大了,不妨下班后約上幾個好友,去一些異域風(fēng)味的美食店去品嘗美食。比如去吃烤全羊,享受一回用手抓東西吃飯的瘋狂;去韓式料理店,享受一回被人伺候著遞上烤肉的醉意;去法式料理點(diǎn),看一看新奇又好看的美食給自己一些美好的期望。
二、戶外活動。
壓力大是因?yàn)樽约悍忾]在了一個特定環(huán)境下,沒有出路沒有解決方法而產(chǎn)生的負(fù)面情緒。趁著周末休息的美好時光,別貪戀床上時光起床到來戶外做些活動吧。哪怕是爬山、燒烤、遠(yuǎn)足都可以,在大自然的環(huán)境下,你才能換個環(huán)境把壓力卸下來。
三、運(yùn)動。
想到運(yùn)動,大家都會覺得太累,不是減壓的好方法。這就錯了,只有激烈的運(yùn)動才能讓緊張的肌肉得到緩解。出出汗,拉拉筋,體驗(yàn)一把喘不上來的急促感,活著是對自我最大的饋贈。
四、按摩。
如果你是享受一族,那就很適合這個減壓方法――按摩。去美容館享受一對一的背部按摩,讓全身的經(jīng)絡(luò)得到緩解。去足療室讓按摩師馬“馬殺雞”一回,盡情的叫過和痛過就能很好的爽到自己。
五、放聲大笑。
身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西,如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等,不妨?xí)r常看看。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時,體內(nèi)引起緊張的激素會下降,免疫力得到增強(qiáng),心情也立刻會得到改善。
六、構(gòu)想好事。
找點(diǎn)時間,哪怕是15秒或5分鐘,集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒,如果多想能讓你喜歡的人或事,可以沖淡內(nèi)心的壓抑和痛苦。
七、適當(dāng)休閑。
苦悶時,最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會自己找樂。比如:打電話給好朋友聊天,邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等,這些都是有效的松弛方法。
緩解中考壓力的方法篇九
人的一生總是有來自各方面的壓力,這些壓力也是需要我們?nèi)ミM(jìn)行排泄的。那么,如何緩解感情壓力呢?下面大家就隨小編一起去了解一下吧!
你知道你會什么嗎?你會哪些技嗎?你是什么樣的性格?.....生活中有一部分壓力完全就是來自對自己沒有正確評價。
1.正確的分析并認(rèn)識自己的'能力。不要高看自己也不要低看自己,做自己能做的事,合理的評價自己。
2.分析自己是什么樣性格的人。在跟人交往的時候,有時候是自己不好的性格而引起的。分析并認(rèn)識到自己的缺點(diǎn),改掉一些壞的毛病。不過是人總會有缺點(diǎn)的,不要想著全部改掉。沒有缺點(diǎn)的人,已經(jīng)是超越神的存在了。
找一個安靜的地方,什么都不要想。看一本自己喜歡聽的書、一首歌、一首詩,也可以跑步、唱歌、看電影、做家務(wù)...... ? 不管怎樣,做完之后,肯定會感到有所輕松。壓力有時候像拿起一杯水,拿一分鐘誰都可以做到,拿到半小時手就會感到酸。我們要做的就是放下這杯水,歇息一會,再拿起來,這樣我們才會拿的更久。所以我們應(yīng)該將壓力放下來并休息一段時間,之后再重新拿起。一張一弛,松弛有度。
盤坐下來,不要胡思亂想,清楚腦中所有的想法,慢慢的安靜下來。這是一種平穩(wěn)的緩解壓力的方法,醒來之后雖不能清楚所有的壓力,但是隨著時間的推移,壓力將逐漸的淡下去,直至消失。從佛教中的打坐來說,是為的制心一處,參究真理,以期顯發(fā)智慧,徹見法性,此即所謂明心見性,解脫自在。所以,佛教的打坐觀點(diǎn)比較適合緩解心理壓力。
向別人傾訴你的煩惱,很多時候,把一件事憋在心里很不舒服,這時候找一個人傾訴就成了最好的辦法了。雖然說出來并不一定會完全解除壓力,不過說出來總會舒服不少,而且還可以得到他人的安慰。
緩解中考壓力的方法篇十
盡管身邊有許多人背負(fù)沉重的壓力,但也有人總能輕松釋壓,以最佳心態(tài)投入工作和生活。專家調(diào)查發(fā)現(xiàn),這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特征:
一、善于整體規(guī)劃
“一切盡在掌握”,這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情,或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單,既能有一個整體規(guī)劃,又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事,一件件應(yīng)付起來就容易多了。完成一件,就在清單上劃去一件,這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。
二、困惑時及早傾訴
“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候,總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時候,向朋友吐露訴說,僅僅是傾訴本身,也能使人獲得釋放,或許還會得到好的建議。
三、盡量保持樂觀
“無壓”人士深信,事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以,總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中,即使遇到麻煩,也一定會以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。
四、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會拖到明天,能在當(dāng)時辦完的事不要拖到數(shù)個小時之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做,本身就能造成巨大的心理壓力。
五、善于分配任務(wù)
“無壓”人士從來不會認(rèn)為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù),很多人都會認(rèn)為是上司對下屬的事。其實(shí),除了對下級分配任務(wù)以外,還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu)。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半:挺直后背,兩肩放松,由鼻將空氣深深地吸入肺部,集中精力感受空氣滲透到每個細(xì)胞,然后全力將空氣呼出,想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七、經(jīng)?;孟朊篮们熬?/p>
用渡過這次難關(guān)以后的美好前景來鼓勵自己。“一個月以后,我還會為這事而懊悔嗎?”“一周以后,我還會為錯過了這次會議而自責(zé)嗎?”“5分鐘以后,我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)淼募僭O(shè),一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
八、知道適時說“不”
“無壓”人士感到力所不能及時,會堅定地說“不”?!拔液芟霂湍?,但我手頭還有另外的事要辦?!痹诜稚頍o術(shù)或無能為力時,“無壓”人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候,不一定要把原因解釋得一清二楚。
九、擁有自己的娛樂方式
“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關(guān)而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣,但效果卻非常相似:讓自己釋放壓力,領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容,從而恢復(fù)對生活和工作的激情和熱愛。
緩解壓力的方法二
工作壓力、人際壓力、情感壓力等,現(xiàn)代人的背上馱著一堆壓力,生活忙碌,再加上睡不好,身心狀況都亮起了紅燈,于是,又影響了情緒和人際關(guān)系,就這樣惡性循環(huán)下去。
壓力會讓免疫力變差,許多疾病也會受到壓力的影響而轉(zhuǎn)趨嚴(yán)重。
可以幫助你減輕壓力的方法:
(一)腹式呼吸: 深呼吸,而且動作愈慢愈好,吸 氣時肚子會慢慢脹起來,憋住5秒才呼出,吐氣時肚子再慢慢沉下去,如此重復(fù)幾次。這是東西方共通的舒壓方式,氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。
(二)舌頂上顎:找時間將自己的身心盡量放輕松,從喉嚨、心、胃往下想到丹田里,即所謂的意守丹田,盤坐或躺著都可以,主要就是全身放松,尤其是肩膀,要想辦法把所有的壓力都卸下來。
(三)泡腳: 通常我們的腳底都會累積很多酸性物質(zhì),利用泡腳的方式不但可以打通氣血經(jīng)絡(luò),消除酸痛,還能延年強(qiáng)身。除了飯前、飯后不宜泡腳外,不分季節(jié),也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。
(四)多想美事—保持樂觀心態(tài):壓力和緊張感,主要都是來自我們的心理作用。所以,試著改變自己的心態(tài)很重要。每天把自己打扮得美美的再出門 心情偶爾陰沉沒關(guān)系,要相信明天太陽還依然會升起,保持樂觀的態(tài)度,許多事情并沒你想得那么嚴(yán)重!
緩解壓力的方法三——十分鐘緩解壓力的方法
開始考試了,在你的身上有很大的壓力,別怕,別擔(dān)心,陽光總在風(fēng)雨后。 你的面前不管有什么問題,都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地,因?yàn)檫B續(xù)不斷的精神負(fù)擔(dān)對心臟不利,甚至引發(fā)動脈梗塞。最新資料顯示,壓力能引起血液里的應(yīng)激反應(yīng)激素急劇突變,從而削弱機(jī)體的免疫力,變得難以抵御感染。所有疾病,包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌癥,甚至連記憶力衰退都跟壓力有關(guān),呵呵,是不有點(diǎn)恐怖。雖然生活壓力不小,但你也不必焦慮不安。
1.靜坐休息
哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周圍的聲音上,集中到自己的感覺上,自己是否有哪個部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時,心跳放慢、血壓下降,也就是說,壓力的癥狀有所減緩,有能力控制局勢了。當(dāng)局勢失控時,也是壓力最大的時候。我們無法改變過去,但能把握現(xiàn)在。
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緩解中考壓力的方法篇十一
現(xiàn)代人很多健康問題的根源在于壓力。來自工作、家庭的壓力是否也讓你喘不過氣來。這里,分享些的小方法,希望對你也有所幫助哦。
1、每天集中精力幾分鐘。
比如現(xiàn)在的工作就是把這份報告打好,其他的事情一概拋在腦后,不去想。
2、說出或?qū)懗瞿愕膿?dān)憂。
記日記或與朋友一起談一談,至少你不會感覺孤獨(dú)無助。
3、一次只擔(dān)心一件事情。
女人通常比男人更經(jīng)常感到壓力,這是因?yàn)樗齻兏鼝鄯椒矫婷娴乜紤]問題,諸如自己的工作、體重,以及每個家庭成員的健康等等。
研究人員發(fā)現(xiàn),在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。
5、享受按摩的樂趣。
不只是傳統(tǒng)的全身按摩,還包括足底按摩,修指甲或美容,這些都能讓你的精神松弛下來。
6、放慢說話的速度。
即便桌上擺滿了要看的文件,還要應(yīng)付形形色色的人,說各種各樣的話,也一定記住,盡量保持樂觀的態(tài)度,放慢你的速度。
7、不要太嚴(yán)肅。???????????????????????????????
8、至少記住今天發(fā)生的一件好事情。
不管今天多辛苦,多不高興,回到家里,都應(yīng)該把今天的一件好事同家人分享。
9、不要讓否定的聲音圍繞自己。
老板也許會說你這不行那不行,但你要告訴自己,我是有著許多優(yōu)點(diǎn)的,只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。
10、讓自己徹底放松一天。
一篇小說,唱歌,飲茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前發(fā)呆。體味內(nèi)心的一種寧靜,一種放松。
現(xiàn)代生活充滿壓力,如何才能活得更輕松?美國《男性健康》刊登最新文章,依據(jù)多項(xiàng)研究成果,總結(jié)出40種解壓方法。
最新研究發(fā)現(xiàn),每天補(bǔ)充足量維生素c有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議,每天喝兩杯約250毫升的橙汁,不僅滿足身體對維生素c的需求,還能降低壓力。
在手機(jī)上做個記號,比如用不干膠剪個漂亮的綠點(diǎn)貼上,提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放松秘訣,既能減壓,又能讓你的聲音聽上去更自信。
雙手分別輕拉耳垂,以相反方向劃圓圈,從1數(shù)到10。這一動作有益活動大腦皮層,緩解壓力。
害怕演講?微笑著看看觀眾,保持安靜2秒鐘,可以放慢速度,讓觀眾更舒服,同時緩解緊張情緒。
熨燙衣服的重復(fù)性動作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài),使大腦處于“自我運(yùn)行”模式,排解壓力思緒。
很多人喜歡喝咖啡解壓,但英國研究人員發(fā)現(xiàn),獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏,而與一群人一起喝,則會使壓力消退。
密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓??炫堋⑹箘诺抛孕熊囈约懊蛽羯炒?,都是不錯的選擇。
把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰(zhàn),這種方法難度適中,結(jié)果明確,有助于減輕壓力。
面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形,不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬塊錢,你能忍受多久?”突然間,你會驚奇地發(fā)現(xiàn),感覺好多了。
煩惱時給植物澆點(diǎn)水。研究表明,置身植物世界10秒鐘,就可產(chǎn)生巨大的心理放松。
道路綠化景觀優(yōu)美,有益行人平靜情緒,減輕壓力。
坦陳自己的錯誤或者對別人的傷害,并及時道歉,有助于緩解緊張氣氛,減輕壓力。
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緩解中考壓力的方法篇十二
職場壓力怎么消除,現(xiàn)在生活的步伐日漸緊湊,職場壓力越來越大,職場壓力怎么消除,面對各種各樣的難題時,調(diào)整心態(tài)最重要,職場壓力怎么消除,把壓力化為你前進(jìn)的動力,讓你工作的時候也感受到開心,讓工作不再是負(fù)擔(dān)而是享受。
1、新人的沖擊。
隨著社會的快速發(fā)展,新人的大量涌入,職場人士的職業(yè)壓力也越來越大,新人不但年輕,精力旺盛,有工作動力,而且擁有更高的學(xué)歷;掌握更新的工作技能;能夠更有效地解決新任務(wù),真是人在逋荊80后的機(jī)會卻是60后的失落啊。
2、升職、加薪不順利。
升職、加薪不順利是職場壓力最大的事情,超過6成的被調(diào)查人員認(rèn)同這一觀點(diǎn)。這也是引發(fā)員工跳槽的最重要原因。據(jù)一份調(diào)查顯示,有28.4%的人通過跳槽薪資增長了10%-30%;薪資漲幅30%-50%的也不在少數(shù),約占整個調(diào)查受眾的25.18%;薪資漲幅50%的有19%,如上圖所示。這組數(shù)據(jù)中值得注意的是,總計有超過75%的人在跳槽后薪資有或多或少的增長,只有11.69%的人跳完后并未獲得薪資的上升,反而是下跌了。
3、工作量太大。
現(xiàn)在的老板都是事業(yè)偏執(zhí)狂,職業(yè)經(jīng)理人都是業(yè)績偏執(zhí)狂,每天的工作量在欲望的壓迫不斷地層層加碼,不少人都背負(fù)著不堪重負(fù)的目標(biāo)、計劃和指標(biāo)。表示這一壓力很大的職場人士比例為38.4%。
4、職場人際關(guān)系復(fù)雜。
有人的地方就有江湖,有的人為上位,有的人為保位,自然會斗來斗去。在職場學(xué)會做人,比學(xué)會做事顯得更重要。有一句話:“不打勤不打懶,專打不長眼”,隨時可能被打,壓力還能小嘛。
5、老板要求苛刻。
當(dāng)你面對職場壓力時,學(xué)會下面“十步棋”,一定可以變壓力為動力,消壓力于無形。
1、第一步,精神超越――價值觀和人生定位。
自我的人生價值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等,簡單的說就是,你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實(shí)對我們的影響卻總是十分巨大,對很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個方面。卡耐基說:“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大秘密之一――要有正確的價值觀念。而我也相信,只要我們能定出一種個人的標(biāo)準(zhǔn)來――就是和我們的生活比起來,什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn),我們的憂慮有50%可以立刻消除?!?/p>
2、第二步,心態(tài)調(diào)整――以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力法國作家雨果曾說過:“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂。”
我們要認(rèn)識到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī),遇到困難,產(chǎn)生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個問題處理過程,就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長重要的機(jī)會;另外也可能是環(huán)境或他人的因素,則可以理性溝通解決,如果無法解決,也可寬恕一切,盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù),也就是說一個人常保持正向樂觀的心,處理問題時,他就會比一般人多出20%的機(jī)會得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒,也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。
3、第三步,理性反思――自我反省和壓力日記。
理性反思,積極進(jìn)行自我對話和反省。對于一個積極進(jìn)取的人而言,面對壓力時可以自問,“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口,而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避,則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力,告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長。
同時,記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力,通過檢查你的日記,你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。
4、第四步,建立平衡――留出休整的空間,不要把工作上的壓力帶回家我們要主動管理自己的情緒,注重業(yè)余生活,不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間,交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式,選擇適宜的運(yùn)動,鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣,逐漸體會它對你身心的裨益。
5、第五步,時間管理――關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理,關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進(jìn)行時間安排時,應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序,要學(xué)會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患于未然,如果總是在忙于救火,那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動之中。
1、別把情緒帶回家。
工作是工作,家庭是家庭,把工作上的情緒帶回家里,無來由地對家庭一通暴喝,除加重口舌之爭和矛盾激化外,別無他用。
2、保持微笑。
每天微笑多一點(diǎn),每天快樂就多一點(diǎn),一件挺難的事兒,一個微笑,好像簡單許多,微笑還可互相感染,合作者從微笑中也變得自信起來。
3、幽他一默。
幽默是催化劑,各種壓力經(jīng)其潤滑,就變得順暢多了。
4、忘掉不快。
這是列寧的工作方式之一,目前仍為全球許多優(yōu)秀企業(yè)家所沿用。回想一下不快之事,馬上忘掉,只想好事兒,飽滿的情緒可使你在接下來的工作中精神抖擻,體會樂趣。
5、喝杯冷咖啡。
這是一杯鎮(zhèn)靜劑,又是一劑清新劑,讓你躁熱的頭腦冷靜下來,有助于事情向好的方向發(fā)展。當(dāng)然,你在惱怒時也可嘗試喝酒,只不過結(jié)果卻是愁上加愁。
6、沖個冷水澡。
洗盡一身鉛華,思維得到過濾,更重要的是全身放松,一身輕松,有助于保持旺盛體力與創(chuàng)造激情。
7、以娛樂沖淡不快。
聽著的士高震撼的鼓點(diǎn),再呆板的人也會熱血沸騰,手舞足蹈起來,忘情地投入一回,煩惱與不快與我何干-當(dāng)然,此法還有參加一場激烈體育對抗賽,進(jìn)行短暫旅行等。
8、發(fā)泄吧里去“解恨”
揮動你的雙手,將所有你痛恨的人和事拳個稀巴爛,暢快淋漓地發(fā)泄一回做回“主宰”。不過此方式價格不菲,為心疼幾個錢而又添新恨,那就得不償失。
緩解中考壓力的方法篇十三
工作是工作,家庭是家庭,把工作上的情緒帶回家里,無來由地對家庭一通暴喝,除加重口舌之爭和矛盾激化外,別無他用。
2、保持微笑。
每天微笑多一點(diǎn),每天快樂就多一點(diǎn),一件挺難的事兒,一個微笑,好像簡單許多,微笑還可互相感染,合作者從微笑中也變得自信起來。
3、幽他一默。
幽默是催化劑,各種壓力經(jīng)其潤滑,就變得順暢多了。
4、忘掉不快。
這是列寧的工作方式之一,目前仍為全球許多優(yōu)秀企業(yè)家所沿用。回想一下不快之事,馬上忘掉,只想好事兒,飽滿的情緒可使你在接下來的工作中精神抖擻,體會樂趣。
5、喝杯冷咖啡。
這是一杯鎮(zhèn)靜劑,又是一劑清新劑,讓你躁熱的頭腦冷靜下來,有助于事情向好的方向發(fā)展。當(dāng)然,你在惱怒時也可嘗試喝酒,只不過結(jié)果卻是愁上加愁。
6、沖個冷水澡。
洗盡一身鉛華,思維得到過濾,更重要的是全身放松,一身輕松,有助于保持旺盛體力與創(chuàng)造激情。
7、以娛樂沖淡不快。
聽著的士高震撼的鼓點(diǎn),再呆板的人也會熱血沸騰,手舞足蹈起來,忘情地投入一回,煩惱與不快與我何干-當(dāng)然,此法還有參加一場激烈體育對抗賽,進(jìn)行短暫旅行等。
8、發(fā)泄吧里去“解恨”
揮動你的雙手,將所有你痛恨的人和事拳個稀巴爛,暢快淋漓地發(fā)泄一回做回“主宰”。不過此方式價格不菲,為心疼幾個錢而又添新恨,那就得不償失。