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體育運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)篇一
體育運(yùn)動(dòng)的目的，除強(qiáng)身健體外，更以運(yùn)動(dòng)美的形式給人們展示絢麗多姿美的藝術(shù)世界，給人予美的陶醉 ，美的享受。以下小編為大家介紹體育運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)文章，歡迎大家閱讀參考!
1.持之以恒原則
體育鍛煉對(duì)機(jī)體的刺激會(huì)產(chǎn)生一定的作用痕跡，連續(xù)不斷的刺激作用則產(chǎn)生痕跡的積累。這種積累使機(jī)體結(jié)構(gòu)和機(jī)能產(chǎn)生新的適應(yīng)，體質(zhì)就會(huì)不斷增強(qiáng)，動(dòng)作技能形成的條件反射也會(huì)不斷得到強(qiáng)化。因此，體育鍛煉貴在堅(jiān)持，持之以恒是最難做到但卻是最有效的體育鍛煉原則。
2.興趣性原則
培養(yǎng)鍛煉者對(duì)體育活動(dòng)的興趣，是體育鍛煉能否堅(jiān)持下來(lái)的前提。培養(yǎng)興趣的方法很多，如觀看體育比賽、關(guān)注體育明星的競(jìng)賽動(dòng)向、把體育鍛煉作為家庭業(yè)余活動(dòng)的主要項(xiàng)目、積極參加學(xué)校和社區(qū)組織的各種體育活動(dòng)等，這些都對(duì)激發(fā)鍛煉者的興趣有積極作用。
3.循序漸進(jìn)原則
在體育鍛煉過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的'大小直接影響人體機(jī)能的變化，負(fù)荷是否適宜，對(duì)鍛煉效果的好壞起到很大的作用。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小因人、因時(shí)而異。即便是同一個(gè)人，在不同的機(jī)能狀態(tài)、不同的時(shí)間，人體對(duì)負(fù)荷的承受能力也不盡相同。因此，進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，逐步提高鍛煉水平。
4.全面性原則
人是一個(gè)整體，各個(gè)器官系統(tǒng)相互影響和協(xié)調(diào)，各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)也相互影響和制約。不能片面追求運(yùn)動(dòng)成績(jī)，偏重單項(xiàng)訓(xùn)練，尤其是少年兒童要特別強(qiáng)調(diào)全面鍛煉，避免身體向單一方面發(fā)展。只有在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，才能使身體正常發(fā)育，并保證專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)不斷提高。
以上各項(xiàng)原則是相互聯(lián)系、相互促進(jìn)的，在實(shí)際運(yùn)用中，不可顧此失彼。
1.運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，有利于內(nèi)臟器官和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)逐漸適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要，消除肌肉、關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)，防止受傷。
2.運(yùn)動(dòng)后要有整理活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后，肌肉和內(nèi)臟器官由緊張恢復(fù)到安靜狀態(tài)也需要一定的時(shí)間。因此，在停止運(yùn)動(dòng)前，要逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，如做深呼吸、慢跑、行走等整理活動(dòng)，再慢慢靜止下來(lái)。如果停止活動(dòng)后立即坐下、躺下，可導(dǎo)致下肢靜脈淤血而使大腦和其他部位缺血、缺氧，發(fā)生頭暈、呼吸急促以及惡心、嘔吐等不良反應(yīng)，甚至發(fā)生“重力性休克”。
訓(xùn)練頻度過(guò)大，會(huì)使機(jī)體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，易造成訓(xùn)練過(guò)度和運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷；休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，又會(huì)使已被調(diào)動(dòng)起來(lái)的身體應(yīng)激狀態(tài)下降，增大再運(yùn)動(dòng)時(shí)的惰性。因此，在鍛煉過(guò)程中，要適當(dāng)休息，以利于身體各部分功能的恢復(fù)，避免過(guò)度疲勞。
熱身的主要作用是舒展肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)等，運(yùn)動(dòng)前熱身是防止受傷的重要措施之一，特別是對(duì)于業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘肀阒苯娱_(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易引發(fā)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、腹痛等癥狀。
夏季氣溫較高，體能消耗較大，大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)加速人體內(nèi)水分的流失，因此一定要及時(shí)補(bǔ)充水分。在運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)左右先喝兩杯水；在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要及時(shí)補(bǔ)充水分，最好喝生理鹽水。補(bǔ)充水分應(yīng)該采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的時(shí)候才喝水。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，人體的毛孔處于擴(kuò)張的狀態(tài)，如果采取上述方法快速降溫，會(huì)使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內(nèi)的熱量卻散發(fā)不出來(lái)，很容易引起發(fā)燒、感冒等癥狀。正確的方法是等身上的汗都干了之后再用溫水沖澡，而且水溫最好高于體溫1~2℃。
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體大量消耗水分和熱量，所以要準(zhǔn)備好水杯，運(yùn)動(dòng)間隙可以喝，及時(shí)補(bǔ)充水分，最好是淡鹽水。
運(yùn)動(dòng)常常人們有一個(gè)錯(cuò)誤的概念：運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好。其實(shí)是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好控制在20-50分鐘內(nèi)為最佳。所以注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制，否則會(huì)使肌肉酸痛。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，毛孔張開(kāi)，容易感冒，所以在大量的運(yùn)動(dòng)后準(zhǔn)備好薄一點(diǎn)的衣物，預(yù)防感冒。
很多人運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛，那是因?yàn)闆](méi)有做好放松活動(dòng)，所以做好放松活動(dòng)和準(zhǔn)備活動(dòng)缺一不可。
很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)領(lǐng)必須特別大效果才好，不對(duì)，運(yùn)動(dòng)量是根據(jù)自己的個(gè)人情況來(lái)定的，可以找健身教練制定一個(gè)詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
體育運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)篇二
運(yùn)動(dòng)的好處就是鍛煉身體,達(dá)到健康長(zhǎng)壽的效果,但是往往有些人會(huì)存在一些運(yùn)動(dòng)誤區(qū),導(dǎo)致健身效果變差大家不妨來(lái)看看小編推送的刺激體育運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，希望給大家?guī)?lái)幫助！
在體育運(yùn)動(dòng)中，了解和掌握動(dòng)作要領(lǐng)及方法，不僅能夠在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)揮好技術(shù)動(dòng)作，達(dá)到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強(qiáng)自信心，避免不必要的傷害。
要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴(yán)格遵守相關(guān)操作規(guī)程，在一些體育器械（如鉛球、實(shí)心球等）的使用中，要注意選擇適當(dāng)場(chǎng)地，確保自身安全，同時(shí)還要注意不要傷及他人安全。
心率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間存在線(xiàn)性關(guān)系。通常用心率確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有兩種方法。
①用最大心率(hrmax)的百分比來(lái)確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：最大心率可用公式“最大心率=220－年齡”來(lái)推算。通常認(rèn)為提高有氧適能的運(yùn)動(dòng)處方宜采用55％～77％hrmax。最近的研究表明采用公式“最大心率＝208－(0.7×年齡)”對(duì)于45歲以上和20歲以下人群使用時(shí)精確度更高。
靶心率＝（最大心率－安靜時(shí)心率）×（0.6～0.8）＋安靜時(shí)心率
其中，0.6～0.8為適宜強(qiáng)度系數(shù)，亦即60%～80%最大心率貯備。通常認(rèn)為，在此強(qiáng)度系數(shù)范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)能有效地提高有氧適能。故有人將0.6～0.8這一范圍稱(chēng)為訓(xùn)練帶或訓(xùn)練區(qū)域。將系數(shù)0.6稱(chēng)為訓(xùn)練帶的下限閾，將系數(shù)0.8稱(chēng)為訓(xùn)練帶的上限閾。
（1）運(yùn)動(dòng)前膳食
以清淡，少肉為主【忌油炸性食物】。
理由：減少食物在運(yùn)動(dòng)中對(duì)人體消化器官的刺激。
（2）運(yùn)動(dòng)后膳食
可適當(dāng)使用一些含蛋白質(zhì)高的的食物，注意與蔬菜的搭配食用。【如：各種肉類(lèi)】注意補(bǔ)充人體所需要的水分,多次少量。
理由：補(bǔ)充人體運(yùn)動(dòng)中消耗的儲(chǔ)存能量，保證人體正常生理活動(dòng)所需要的能量，及水分。
（3）日常膳食
注意飲食習(xí)慣，不可暴飲暴食，也不可不吃，切不可為日后種下胃病的痛苦種子，要保證一日三餐正常飲食。日常食物要注意各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)搭配。
體育運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)篇三
清晨不僅感官不敏感，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力較差，人體的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟功能均處于松弛低下?tīng)顟B(tài)，對(duì)體育鍛煉尚不能適應(yīng)，容易造成急、慢性損傷。再次，清晨起床時(shí)人體血液黏性最高，加上鍛煉時(shí)出汗引起水分消耗，血液更為黏稠，容易造成血管梗塞而突發(fā)心臟意外或中風(fēng)。
而在下午或黃昏時(shí)分，人的體力更容易發(fā)揮，身體的適應(yīng)能力和敏感性最強(qiáng)，全身肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是人體內(nèi)臟的功能活動(dòng)及血液循環(huán)均已處于穩(wěn)定狀態(tài)，對(duì)體育鍛煉有良好的適應(yīng)能力與耐受性。
因此，對(duì)于鍛煉者而言，選擇清晨鍛煉，尤其是摸黑起來(lái)立即進(jìn)行體育鍛煉是不可取的。在下午或黃昏時(shí)參加體育鍛煉更適合。
體育鍛煉不同于運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，其目標(biāo)是追求身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展，使身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、運(yùn)動(dòng)能力、各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)發(fā)展。因此，在鍛煉手段的選擇上應(yīng)注意全面性，避免長(zhǎng)期使用單一的手段進(jìn)行鍛煉。鍛煉如同進(jìn)食，如長(zhǎng)期偏食則會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。
鍛煉者在鍛煉過(guò)程中，不能急于求成，要遵循機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量安排要由小到大，運(yùn)動(dòng)的`持續(xù)時(shí)間、距離、次數(shù)、速度、頻度和強(qiáng)度等要逐漸增加，鍛煉的內(nèi)容和方法也要由易到難，從簡(jiǎn)到繁，逐步提高。
總之，鍛煉過(guò)程是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，正式進(jìn)行鍛煉前，一定把準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分一些，在身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性增強(qiáng)時(shí)，才可逐步增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
要保證健身場(chǎng)所良好的通氣性。鍛煉過(guò)程中人的呼吸深度增加，空氣在人體中的轉(zhuǎn)換頻率加快，而密閉空間中的空氣質(zhì)量較差，含氧量低，肺通氣量越大，呼吸深度越深，吸入體內(nèi)的有害氣體就越多，對(duì)人體的害處就越大。即使在戶(hù)外進(jìn)行鍛煉，也應(yīng)選擇樹(shù)木較多、安靜清潔之處進(jìn)行鍛煉，如公園、田野、河畔、山邊、湖旁等。
